坐月子的饮食原则_坐月子调养原则 月子吃什么好

月子吃什么好?坐月子需要遵循哪些调养原则?下面是相关介绍，来了解下吧。

坐月子调养原则

新妈妈在月子里的大部分时间都在卧床休息，因此食物应以高蛋白低脂肪为主，例如鱼类、虾、鸡肉、鸭肉等。为了使食物更容易被消化，在烹调方法上应该多用蒸、炖、焖、煮的方法，尽量避免用煎、炸的方法。节食也是不对的，因为你还肩负着产奶的重要工作，如果你饿着了，奶量肯定不足，宝宝的 口粮 就得不到保证，会影响他的生长发育。

荤素搭配、粗细搭配的饮食均衡原则仍要贯彻下去，每种食物所含的营养成分是不同的，要想让孩子长大后不挑食，你现在就要做榜样。粗粮、杂粮对改善便秘有好处;奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病;瘦肉、动物内脏含丰富的铁质，可以预防你和宝宝贫血;种子类食物、贝类含丰富的锌，对孩子的智力发育很有好处;香菇、木耳能帮你排毒、清除恶露 同时这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

月子吃什么好

1、哺乳期的妈妈饮食应全面，鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都要吃，蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要均衡而且丰富。

2、鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉汤，促进食欲的同时促进母乳分泌。

3、新鲜的蔬菜和水果色鲜味美，可以促进食欲，助消化和排泄。新妈妈身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质，尤其是维生素C，它具有止血和促进伤口愈合的功效，而蔬菜和水果中就含有大量的维生素C。另外，很多新妈妈在月子里容易发生便秘，蔬菜和水果中大量的膳食纤维可促进肠蠕动，利于通便。此外，莴苣、茼蒿、菠菜、胡萝卜、哈密瓜、木瓜、香蕉、苹果、桃子，都非常适合在月子期间食用。

4、挂面汤中可加入蔬菜、肉、蛋等，方便又营养。

5、鸡蛋可蒸可煮，每天2～3个，给身体补充足够的蛋白质，同时保证母乳中的蛋白质含量。

6、米粥既营养，还可依个人喜好调配出多种风味，利尿通便、好吸收。

7、多吃全麦面包、燕麦片、糙米等没有精加工过的纯天然食品。

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