男性健康饮食
大家都知道受精卵是由精子和卵子结合而成的,如果男性精子质量低,极不利于受孕,那么,怎样提高精子质量?男性吃什么提高精子活力?下面就来看看相关介绍。怎样提高精子质量1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖,会
【怎样提高精子质量和存活率】怎样提高精子质量 男性吃什么提高精子活力

大家都知道受精卵是由精子和卵子结合而成的,如果男性精子质量低,极不利于受孕,那么,怎样提高精子质量?男性吃什么提高精子活力?下面就来看看相关介绍。

怎样提高精子质量

1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。

2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。

3、戒烟。数据显示,44%的人认为,吸烟是精子数量下降的最主要因素,因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降,男性应严格按照每日14 28个标准杯(含酒精8 9克),女性减半的推荐量来执行。

5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害,而且还会持续很长时间。

6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活。

7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度,伤害精子,所以应把手机放在上衣兜。

8、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。

9、经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素,应该经常到医师那里,接受衣原体、前列腺的相关检查。

10、自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。

吃什么提高精子质量

1、富含优质蛋白的食物

蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸,它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成,如精氨酸是精子生成的重要原料,且有提高性功能和消除疲劳的作用,由此可见,含优质蛋白的食物是提高精子质量的食物首选。

富含优质蛋白的食物有:禽、蛋、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

2、强精食品

日本有学者研究后指出,鲍鱼、章鱼以及文蛤、牡蛎、魁蛤、蝾螺、海扇等贝类海鲜类含丰富的氨基酸,是有效的强精食品。滑溜的水产品也具有强精效果,这类食品有鳗鱼、泥鳅、鳝鱼等,也都是属于提高精子质量的食物。

3、脂肪

脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸,必需脂肪酸缺乏时不仅精子生成受到影响而且引起性欲下降。因为人体内的性激素(雄、雌激素)主要是脂肪中的胆固醇转化而来,长期素食者性激素分泌减少对性功能是不利的。所以,要适量食用含脂肪的食用,不但可以提升精子质量,还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、食蛋中含有较多的胆固醇,适量的摄入有利于性激素的合成,尤其是动物内脏本身就含有性激素,应有所摄入。

4、补充与性功能有关的维生素和微量元素

锌、维生素A、E、C都与性功能有关,都属于提高精子质量的食物。研究表明,人体锌的缺乏会引起精子数量减少,畸形精子增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育。维生素A和维生素E都有延缓衰老和避免性功能衰退的作用,且对精子的生成和提高精子的活动均具有良好的效果。维生素C对性功能的维护也有积极作用。

  以上是关于怎样提高精子质量 男性吃什么提高精子活力的介绍。不良的生活习惯是影响精子质量的重要因素,男性养成健康生活习惯是备孕最主要的工作。

【怎样提高精子质量和存活率】怎样提高精子质量 男性吃什么提高精子活力

http://m.kyzqzx.com/meishi/182604.html

推荐访问:怎样让精子质量提高 怎样才能提高精子质量和数量
相关阅读男性健康饮食 
热点推荐