[怎样快速瘦肚子和腰]快速瘦腰需要养成的好习惯

运动、健康的饮食和生活习惯都能让你甩掉腰上的赘肉，下面为大家总结了几个快速瘦腰需要养成的好习惯，让你健康轻松的拥有水蛇腰。1、早晨喝红豆酸奶酸奶能促进肠胃蠕动，它与红豆粉的结合能有效的帮助你减肥。

运动、健康的饮食和生活习惯都能让你甩掉腰上的赘肉，下面为大家总结了几个快速瘦腰需要养成的好习惯，让你健康轻松的拥有水蛇腰。

1、早晨喝红豆酸奶

酸奶能促进肠胃蠕动，它与红豆粉的结合能有效的帮助你减肥。只要在杯子中加入两匙红豆粉，倒入些许热水，再向杯中加入酸奶，搅拌均匀，即可饮用。这个饮品能快速的帮助你清除体内的废物。排毒减肥。轻松抚平小肚。

2、靠墙瘦腰

晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、揉腹法科学减肚子赘肉

1.身体自然站立，双脚并拢。

2.左手的手掌心轻轻地叠在右手的手背上，将双手轻轻地贴在心口下方。

3.交叠的双手由心口下方开始慢慢地以顺时针方向揉推到腰部。

4.双手在腹部慢慢地在腰部揉推3分钟左右即可。

4、.缩腹走路法

首先要学习腹式呼吸法 :吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹 ,配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能瘦身 ,几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

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