生理期如何减肥|生理期减肥的步骤 健康是关键

  生理期减肥指的是利用女性生理周期身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的的减肥方式。一般分为四个期：有泄留期，高峰期，平快期和慢性期。那么生理期减肥的具体步骤有哪些?健康减肥是关键，下面小编为大家总结生理期减肥的步骤，快来看看吧!

生理期减肥的步骤

第一步骤：瘦身福利期

月经开始后第1～7天，属于瘦身福利周，而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。

第二步骤：瘦身超速期

月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。

第三步骤：减肥平快期

月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

第四步骤：瘦身缓慢期

月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质

生理期减肥专家建议

女生在生理期阶段不宜大幅度减肥，应该采取温和的减肥方式，避免过度节食和大量运动。避免服用减肥药，一旦产生月经异常，就要停服减肥药。医学上对此并没有理论上的支持，女性月经期间减肥并不科学，方法不当还可能会影响以后的生育。

生理期如何减肥|生理期减肥的步骤 健康是关键

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