由于工作的原因,很多人不是一整天久坐,就是久站,这样很容易会导致新陈代谢不佳从而引起四肢水肿,要改善水肿,消灭臃肿身材,以下几式减肥瑜伽动作,帮你塑出窈窕曲线。
● 动作一:金字塔式
作用:消除全身性水肿
预备:采四足跪姿 双脚打开与骨盘同宽
首先,采四足跪姿,身体呈ㄇ字型。双手十指打开,贴齐平放于地板,双脚打开与骨盘同宽。
Step 1. 吸气 背部拉长延伸,脚尖踮起点地
吐气 膝盖离地,骨盘朝天花板延伸
Step 2.
吐气,将膝盖离地,骨盘往天花板延伸后,再次吐气,背部 拉长延伸,肩膀放松。
Tip:柔软度较差者,可将脚跟离地,膝盖微弯
若是柔软度较差的人,可将脚跟离地,膝盖微微弯曲,骨盘再往天花板延伸,伸展腰部, 保持肩膀放松。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4.
保持5次呼吸后,再次吸气,慢慢将脚跟踮起;吐气,膝盖慢慢著地。
Step 5. 臀部缓缓坐回 额头贴地,保持休息
● 动作二:坐姿伸展
作用:消除小腿水肿
预备:
采坐姿,将双腿跑张开,提醒,依个人柔软度不同,调整双腿打开的程度,一样有消除水肿的效果。
Step 1.
坐好静止,将膝盖及脚尖朝上,可避免脚踝受伤,同时,背部往上挺直,将脚扳回勾,就可运动到小腿的腓长肌,修饰腿部 线条。
Step 2.
柔软度比较差者,可在身体前方放一个长枕,减少大腿内侧肌肉的压力;骨盘下方也可放一个垫子,帮助脊椎往上延伸,维 持背部往上伸直拉长。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 双腿轻拍地面 再慢慢收回至中间
维持5次呼吸后,双腿轻拍地面,放松腿部内侧肌群,再慢慢把腿收回到正中间。
● 动作三:坐姿前弯
作用:消 除下半肢水肿
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