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【冬季恋歌主题曲歌词】冬季练习高温瑜珈的指南

下面就是冬季练习高温瑜珈的指南

如果还认为瑜伽是女人专属的话,那你就真out了,近几年传入中国并逐渐流行起来的高温瑜伽,它的创始人就是印度男人比克拉姆。瑜伽是一种身心合一的运动,它通过呼吸调息和各种不同的独特姿势,对人的头脑、筋骨、内脏、神经等都能给予适度的刺激,可以改变人体的亚健康状态,保持身体安康,所以,不要被瑜伽动作表面的柔韧性所迷惑,这项运动不仅适合女性,也适合男性,男性从中获得的益处可能还会更多。

高温瑜伽是在瑜伽基础上创立的一种,顾名思义,是在高温的环境中练习的一种瑜伽运动,它要求练习者处在38~42℃的室内练习。整个瑜伽运动包括26个动作,练习过程一般在60分钟内完成。

高温瑜伽的特点就是通过排汗来清除体内的毒素,净化神经系统,对于失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时,练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹,使人看起来很年轻。

高温瑜伽首先从美国传播开来,最近几年开始进入我国,由于此项运动对减脂瘦身有明显的效果,因而流行很快,拥趸者众多。然而,高温瑜伽毕竟是一项健身运动,和其他运动一样也有需要特别注意之处,因此,喜爱高温瑜伽的人们应该留意:

1.高温瑜伽在练习过程中会给呼吸和心脏系统增加压力,患有心脏病、低血压和体质虚弱的人要谨慎练习。由于大量的排汗会带走体内的热量,对于初学者而言,在练习的过程中若时间掌控不好,有可能会出现头晕、耳鸣等低血糖现象,此时应该停止练习,适当地补充水分或者补充一些糖分。

2.建议在练习前三个小时内不要进餐,练习前20分钟最好能喝上一大杯水,练习完成后不要急于进食。

3.高温瑜伽的练习环境温度高,与室外的温差较大,所以练习完成后要注意保暖,防止感冒。高温瑜珈的练习会使人的毛孔打开,因而在练习完30分钟内不要洗澡,否则不但会影响练习的效果,严重的还会给身体带来伤害。

4.瑜伽是身体运动和呼吸协调的一种运动,因此,呼吸在整个练习过程中十分重要,练习者要注意始终应保持用鼻子呼吸,这样可以过滤空气中的脏东西和有害细菌,还可以帮助安定神经。在练习过程中讲话和大笑都会影响练习效果。

5.有些练习者热衷于高温瑜伽,但又不愿去专业的健身房,常常在家里创造相应的环境进行练习,这种情况需要注意的是,高温瑜伽不仅是需要高温,周围环境的通风同样是很重要的,在家里练习时要保证室内有良好的空气流动,能开个空气加湿器就更好了。

高温瑜伽对身体有益,但不要急于追求效果,练习应该持之以恒,一般可每周练习3次,每次练习一个小时左右,舒缓的节奏、柔韧的动作,会令你身体通畅,内心安宁。

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