瑜伽瘦腰腹简单动作_瘦腰的瑜伽动作拥有平坦的小腹

松垮垮的腹部赘肉以及挂在大腿小腿上面的肥肉总是让人心烦，如何有效的击退这些恼人的肥肉呢?一起来看一下瘦腰的瑜伽动作吧! 瘦腰的瑜伽动作：鸟王式--向前拉伸腰部step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双

松垮垮的腹部赘肉以及挂在大腿小腿上面的肥肉总是让人心烦，如何有效的击退这些恼人的肥肉呢?一起来看一下瘦腰的瑜伽动作吧!

瘦腰的瑜伽动作：

鸟王式--向前拉伸腰部

step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

天鹅式--全面收紧腰部

step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。瘦身男女网

Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

新月变式--滋养侧腰部

step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

上文为大家介绍的就是瘦腰的瑜伽动作，你学会了吗?

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瑜伽瘦腰腹简单动作_瘦腰的瑜伽动作 拥有平坦的小腹