【备孕男性吃什么精子强】男性备孕吃什么好 这些营养一定要充足

  很多第一次想要孩子的男性对于如何备孕都没有什么经验，下面要给大家分享的内容是： 男性备孕吃什么好 这些营养一定要充足 ，一起来看下吧!

首先来看下男性备孕吃什么好：

叶酸

叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。

维生素E

维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。

DHA

人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。

补锌

锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

羊肾

羊肾即羊腰子，吃烧烤或者羊肉的时候羊腰子已经成了很多男性朋友必点的一个，为什么呢，因为羊腰子含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等，有生精益血、壮阳补肾功效。

鱼鳔

很多人收拾鱼的时候都把鱼鳔给扔了，但你不知道的是它能滋养肾精，填益精髓。

牡蛎

牡蛎又叫生蚝，我喜欢叫海蛎子。《本草纲目》记载： 牡蛎肉，多食之，能细活皮肤，补肾壮阳，并能治虚，解丹毒 。中医认为牡蛎的肉具有很好的食疗价值，是一味非常好的滋阴、补血，而且还能激发情欲的食物，特别适用于虚劳、虚损的病患和那些阴虚、血亏、气血不足的人。

枸杞

本草纲目》记载 枸杞子甘平而润，性滋补 能补肾、润肺、生精、益气，此乃平补之药。 由此可见枸杞有滋补肝肾的作用，是提高肾功能的良药。

核桃

《本草纲目》记载： 胡桃肉，味甘，气温，无毒。入肾经，润能生精，更益肾火，实温补命门之药。 古人就已经发行核桃对男人生精固肾有很大帮助。

鸡蛋

鸡蛋属于入肾填精的药，能够提供性生活的补给，成为恢复元气的 还原剂 。鸡蛋属于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲劳感，且鸡蛋中的有效成分在人体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。

豆芽

贵在 发芽 ，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。

接着一起来了解下男性备孕期间有什么需要注意的

1、多参加锻炼

研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

2、少去桑拿房、蒸气浴室

高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3、戒烟

数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒

大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14 28个标准杯(含酒精8 9克)，女性减半的推荐量来执行。

5、向麻醉剂说不

麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

以上就是关于： 男性备孕吃什么好 这些营养一定要充足 的分享，希望对你有帮助。

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