女性健康饮食
产后许多女性肚子都会变大,这让许多女性有点苦恼产后自己肥胖的身材。下面要给大家分享的内容是: 产后肚子大怎么恢复 快试下这些妙招 ,一起来看下吧!首先来看下产后肚子大怎么恢复:交叉俯卧撑这个动作却是
产后肚子如何恢复|产后肚子大怎么恢复 快试下这些妙招

产后许多女性肚子都会变大,这让许多女性有点苦恼产后自己肥胖的身材。下面要给大家分享的内容是: 产后肚子大怎么恢复 快试下这些妙招 ,一起来看下吧!

首先来看下产后肚子大怎么恢复:

交叉俯卧撑

这个动作却是效果很高,锻炼很综合。这个动作同时需要各部位肌肉已经有很好的基础能力,建议妈妈做以上动作1个月后练习。

1、妈妈用肘部和膝盖支撑身体,跪爬在地面。

2、双脚后身,腿部伸直,脚步和肘部支撑身体。身体与地面平行。

3、先右手撑地,然后左手撑地,双臂伸直。

产后肚子大怎么恢复 快试下这些妙招

4、右臂弯曲,肘部撑地,左臂弯曲,恢复a姿势。 每组10个,做2组。中间休息1分钟。

双腿朝天

这个名字是我自己起的,不过确实很好记忆。这个动作有利于妈妈腹部变得平坦,降低腹围有很好的效果。

1、平台瑜伽垫上,手放在身体两侧。

2、抬起双脚,保持双腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。

3、坚持10秒。放下。 每组15个,做三组。中间休息30秒。

仰卧起坐

仰卧起坐对于减掉腹部脂肪有很好的效果,但是一定注意动作的准确度。

1、平躺地面,弯曲双腿,双脚踩在地面。

2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更习惯放在胸部。

3、呼气、上身慢慢卷起。

4、吸气、慢慢恢复原位。每组10个,3组即可。 注意事项,卷腹要慢,抬起时头部不要来回转动。

自行车式

这是普拉提的一个动作,不需要任何自行车就可以联系。这个动作对上腹部(胃大)的妈妈又很好的效果。

1、平台在瑜伽垫上,双手放在身体两侧

2、抬起双腿,微屈双腿。

3、左腿收缩高进胸部,同时上身做卷腹动作,右臂肘部尽量接近左腿膝盖。右腿伸直。

4、右腿收缩高进胸部,同时上身做卷腹动作,左臂肘部尽量接近左腿膝盖。左腿伸直。 这样做,感觉自己真的像是在骑自行车。每组10个,做2组。中间休息1分钟。

腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

散步

吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

以上主要介绍了产后肚子大怎么恢复,你了解了吗?接着一起来了解下产后瘦肚子的最佳时间。

产后半年内是产妇进行减肥的最佳时间,但是刚生完孩子是不宜进行减肥的,所以产妇朋友等做完月子,恶露也排干净的情况下,可以进行适当的减肥。一般建议,产后两个月开始减肥比较好。这个时候可以制定减肥计划,并积极实施起来,若是减肥方法得当的话,可以恢复到孕前的身材,甚至比孕前还要好。所以想要减肥的产妇要合理利用时间,争取在产后半年内恢复以往的身材,不然的话,时间拖得越久,减肥的效果就越差。

以上就是关于: 产后肚子大怎么恢复 快试下这些妙招 的分享,希望对你有帮助。

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